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男人瑜伽动作 男人练瑜伽排除毒素

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男人瑜伽动作 男人练瑜伽排除毒素
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  弓的姿势——刺激腹部深部

  step1 抓住两脚的脚踝

  俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

  step2 绝对不能反动

  从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

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  三角的姿势——排出腹部的废气与毒素

  step1 将两腿大大张开

  将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

  step2 将上半身倾倒

  从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

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  反转姿势——让全部内脏振动

  step1 脸朝上躺下并将膝盖弯

  躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

  step2 扭转下半身

  用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

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  V字平衡——让腹肌振动

  step1 将膝盖弯曲并坐下

  坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;

  step2 注意摇晃

  将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

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  扭转姿势——让消化器官活性化

  step1 将背拉直

  将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;

  step2 扭转上半身

  一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

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  伸展胸部的姿势——推进腹部&股关节

  step1 首先从正坐开始

  正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

  step2 大大的将胸部张开

  一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

 

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