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悬垂哑铃划船正确姿势介绍,高级前锯肌训练方法

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悬垂哑铃划船正确姿势介绍,高级前锯肌训练方法

练习目的:这是一个发展前锯肌的高级练习动作。

动作要领:穿上倒吊鞋,头朝下倒挂在一根引体向上用的横杠上。一只手握住一个碰铃,让它们悬垂在你的下方,感觉斜方肌拉伸到极限。将注意力集中于尽可能孤立地使用前锯肌,在你的前方提起哑铃,在此过程中肘部应该始终指向前方,而不是指向两侧。尽量收缩斜方肌,保持一段时间,然后慢慢放下哑铃到起始位置,再一次感觉斜方肌的充分拉伸。在这个动作中,确保肘部和哑铃尽可能靠近你的身体。

(老动作,无图只能自行揣测)