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减肚子最有效的方法:1日6餐 整天都吃也能瘦!

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减肚子=饿肚子?

NONONO

其实,1日多餐是减肚子最有效的方法

既不会饿肚子,也不会因摄入过多导致肥胖!

跟着今日菜单,边吃边瘦吧!

1

7:00AM 早餐第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

2

8:00AM 早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。

这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

3

10:30AM午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

4

12:00AM 中午第四餐

正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

5

15:30pM下午第五餐

下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

6

18:00pM晚餐第六餐

薏仁粥、红豆粥是晚餐的最佳食物,搭配蔬菜和水果,不用担心晚上吃太多发胖。

吃吃吃&瘦瘦瘦

这么爽的事情,记得告诉你身边的吃货们哈!