反握器械弯举，在健身房新手怎样练前臂肌

练习目的：发展前臂伸肌。这个动作中，除了紧缩腕部，你还要抬起前臂，所以可以锻炼延伸到肘部的前臂肌肉。虽然器械的功能是有限的，但动一下脑子，发挥一下想象力，你就能在使用它们时让它们的优势最大化。比如说，在使用弯举机时，反过来抓握，你就可以完成非常严格的反握弯举动作了。

动作要领：手掌朝下，握住弯举机的把手，肘部稳稳地放在垫子上，手臂完全伸展。将把手向上提起，尽可能地靠近你的头部。然后再慢慢地、有控制地将重最放下，直到回到手臂完全伸展的姿势。