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反握器械弯举,在健身房新手怎样练前臂肌

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反握器械弯举,在健身房新手怎样练前臂肌

练习目的:发展前臂伸肌。这个动作中,除了紧缩腕部,你还要抬起前臂,所以可以锻炼延伸到肘部的前臂肌肉。虽然器械的功能是有限的,但动一下脑子,发挥一下想象力,你就能在使用它们时让它们的优势最大化。比如说,在使用弯举机时,反过来抓握,你就可以完成非常严格的反握弯举动作了。

动作要领:手掌朝下,握住弯举机的把手,肘部稳稳地放在垫子上,手臂完全伸展。将把手向上提起,尽可能地靠近你的头部。然后再慢慢地、有控制地将重最放下,直到回到手臂完全伸展的姿势。