女生喜欢肌肉,但不希望肌肉长在自己身上。

因此很多女生抗拒力量训练,甚至觉得握一下哑铃,肌肉就会凸起似的。

再加上一些金刚芭比的健身美女图片在网络疯传,导致很多不了解健身的女生更加抗拒力量训练了。

女生力量训练3个建议!身材塑形的训练秘籍 - 图片1

肌肉增长离不开睾酮素的配合,这也是为什么男性天生力气就比女生大的原因。

因为女生天生缺少睾酮素的分泌,所以除了维持身体基本运动能力的肌肉外,很难再长出额外的肌肉了。

从上面可以了解到,女生想练成金刚芭比的肌肉几乎是不可能的,除非打激素,或者内分泌变异。

肌肉对于身体来说好处多多,身体维持肌肉就需要消耗大量的热量,这样进一步降低了身体堆积脂肪的可能性,再一个肌肉密度大,让身体形态更紧致,具有线条感,好身材都是由肌肉线条展现的。

女生力量训练3个建议!身材塑形的训练秘籍 - 图片2

女生应该给自己加入力量训练,这样对减脂也很有好处。

如果你准备开始力量训练,给你3个建议:

一、制定计划

任何训练,都应该给自己制定一份完整的训练计划,这样有目地,有计划的训练,能让你更容易坚持,也让整个健身更全面有效。

根据自身的运动能力,挑选合适的动作,适合的强度,制定符合自己身体的训练计划,能大大增加训练的有效性。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以通过定制计划,填写好自身相关数据,为你量身定制一套科学的训练计划。如下图所示:

女生力量训练3个建议!身材塑形的训练秘籍 - 图片3

二、轻重量多次数练习

女生力量训练3个建议!身材塑形的训练秘籍 - 图片4

女生在进行力量训练,用小重量的工具配合,多次数反复练习。女生一般选择在3kg左右的哑铃重量。

大重量是男生增肌增加肌肉纬度,突破力量极限的方法,不适合女生以为身体塑形的目的。

所以女生在做力量训练的时候,注意选择轻重量,多次数的练习,为肌肉线条塑形,强化肌肉力量。

三、多选择自由重量

女生力量训练3个建议!身材塑形的训练秘籍 - 图片5

力量训练有很多固定轨道的训练器械,适合调整大重量。

但女生并不需要大重量,我们要的是肌肉线条美感,所以尽量选用自由重量,如哑铃,杠铃等。

这些训练器械不仅可以强化肌肉,还能训练身体的稳定性,肌肉的协同性,对女生来说收益更大。

女生加入一些力量训练好处很多,特别是对于想要保持身材的女性来说,在你的减脂训练中增加力量训练,你会有意想不到的收货。

完美的身材从来都是训练加汗水换来的,没有人能天生保持。

即使是想俄罗斯美女天生完美身材,后天没有努力的动力了,过了30岁就变成了俄罗斯大妈一样的水桶腰了。

每天一点点运动习惯的改变,都会为你的健身增加一份成功的喜悦,加油!

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)