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商业白领男士夏季如何消除啤酒肚

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上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

  上班族桌边运动

  A.屈膝上提

  功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

  1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

  2.双手握椅边撑住。

  3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。

  4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

  

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B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

 

  1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

  2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

  3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

  提醒:身体打直不要前倾。

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C.跪姿伏地挺身

 

  功能:锻炼胸大肌及后手臂。

  1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。

  2.背打直,双手朝前扶住椅边。

  3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

  提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

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D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

 

  1.双手反抓住椅背,背部打直。

  2.持续20秒。

 

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