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冬季该如何正确保健养生?

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   马上就要立冬了,很多人都开始关心冬季如何保健养生。到了冬季,气温很低,容易受风寒之冻,是感冒的多发季节。对于很多寒冷多雪的地方来说,学会正确的保健养生方法是最最重要的。下面风度男人网对大家提供一些关于冬季保健的专家建议。  “立冬”节气后晨练不可早

  我国古代医学经典着作《黄帝内经·素问·四季调神大论》曾有这样的描述:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……”我们除了要科学吸取其中的冬季养生法则外,也能总结和延伸出一些冬季健身经验,比如“冬季晨练,必待日光”。

  现代气象观测学早就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右,因而,冬季的日出之前,天气是非常寒冷的,此时外出锻炼,易受“风邪”侵 害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓 解。其次,据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。

  立冬时节防感冒有诀窍

  立冬时节,温度降低,为避免感冒,养生专家说:一是提高免疫力。预防感冒,最根本的就是加强锻炼,及时增加衣物、被褥。二是要保持空气清新。经 常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射,空气流通,保持适当温度,室内外温差不宜过大。要经常开窗通风,还要适当多饮水,增强肌体代谢。三是避开感染 源。少去公共场所活动,减少感染机会。在流感流行期间,尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。四是注意卫生。手与手接触是感冒传 染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时,在手上存活2小时。因此,要经常用肥皂洗手,洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。五是注射流感疫苗。注射流感疫苗 可使注射者在一年内不被同一类流感感染。60岁以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、儿童及在校大中小学生等流感高危人群应及时接种流感疫苗。

  “立冬”对心脑血管病患者敲警钟

  就各地的平均状况而言,11月是寒潮出现最多的月份。寒潮对人体健康的影响是很明显的,其中,心血 管病患者对寒潮最为敏感。美国海洋和大气局发布的《天气和健康》就曾指出,每当寒潮来临,在气温由高变低、风力由小变大的转换期内,心脏疾病发作频繁,危 重病人常常在凄风苦雨中与世长辞。德国《医学世界》曾在阿尔卑斯山地区进行一次回顾性调查,结果是,每年的4月份和11月份,心肌梗死的发病率和死亡率都 均处于顶峰。

  正是因为对心脑病患者来说,11月是“黑色的一月”,所以预防显得尤其重要。除了一般的注意收看收听天气预报外,根据温度变化 情况,及时增添衣服,一些有过心脑血管病史的患者,一定要注意测量血压和检查心肺功能,一旦出现头痛、头晕、肢体麻木等先兆症状,就应迅速去医院治疗。同 时还要注意控制情绪,让精神始终都处于健康的状态。

  “立冬”时节可以开始进补

  传统观念中,“冬”即“终”(结束)之意。中医学认为,立冬节气的到来,意味着“冬三月”的开始,此后三月内,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零, 蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天,南北方人们都以不 同的方式进补山珍野味,说是只有这样到了寒冷的冬天,才能抵御严寒的侵袭。

  现代保健学研究证明,在秋冬之季,由于气候渐渐由热转凉,人身的阳气也相应地潜藏,皮肤毛孔紧束,故不宜进补凉性补品,而应适当多进服一些温热 补品。在此需要提醒的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调 整脾胃功能。

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