你的身体脂肪百分比是指脂肪与身体其他一切东西的比例(真的是一切――肌肉、骨骼、器官、肌腱、水......一切)。计算这个比例是一个麻烦的事情。幸运的是,wikiHow可以帮助你通过摄入和排出来计算你的身体脂肪百分比。

方法 1: 在家计算身体脂肪百分比

1、确定你的身体质量指数(BMI)。体重指数是根据你的体重和身高算出的。计算你的BMI最简单的方法是使用一个在线计算器。你可以简单地在你喜欢的搜索引擎里输入“计算身体质量指数”这样的词。你会被要求把你的体重和你的身高输入到计算器中。

如果你宁愿自己做计算,也可以!如果你使用的是公制,公式是体重(kg)除以身高的平方。例如,如果你的身高为175公分(1.75米),你的体重是78公斤,你的BMI是25.5 。


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2、用你的BMI找到你的身体脂肪百分比。方程是(1.20 x BMI)+(0.23 x年龄)-(10.8 x性别)- 5.4.如果你是男性,你的性别数为1。如果你是女性,你的性别数为0 。

例如,如果你的BMI是25.5 ,你是30岁的男性,你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) - (10.8 x 1) -5.4. 这将等于30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 21.3。

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3、衡量你的生物电阻抗。脂肪组织不能导电,当你衡量你的生物电阻抗时,你是在测试脂肪组织相对于你的身体的其他组织的含量。这种方法不需要专门的人员,设备也不是很贵。 你必须赤脚站在一个会发送电流通过身体的金属板上。当设备工作正常,并且被测量的人一直遵循一定的规则操作后,得到的生物电阻抗只有3%的误差。可以测量生物电阻抗的仪器可以在家里使用,并且可以在网上或在健身商店里买。

此方法需要预先禁食禁水4个小时,12小时内不锻炼, 48小时内不饮酒,不使用利尿剂,以及完整的泌尿。

这种方法可在健身俱乐部、健康博览会和学校里使用,经常是免费的,或只需要很低的费用。


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4、用卷尺衡量自己。这不是最准确的方法,但是可以给你一个身体脂肪百分比的估计值。最传统的方式来使用卷尺来计算脂肪百分比是美国海军的方法。

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5、用卡尺检查你的身体脂肪百分比。这个方法需要拉扯你的脂肪远离肌肉组织,并用卡钳挤压它们。然后进行测量,并根据提供的图表进行比较。如果测试正确施用,这种测试有3%的误差。对于很瘦或者很胖的人,测量误差较大。 该测试适用于学校、健身俱乐部、娱乐节目、医院和实验室。它很便宜,并通常是免费的。

方法 2: 用仪器计算身体脂肪百分比

1、水下称重的机器。水下称重是确定身体脂肪百分比最准确的方法,并可以计算身体产生了多少水。如果测试是根据指导原则进行的,其误差为1.5%。要找你附近的这个设施,可以用你喜欢的搜索引擎,搜索“[你所在城市]附近水下称重的机器”。

要知道,被测量的人必须能够把所有的空气排出肺部。这是只适用于研究机构和专门设施的,如果你没有在工厂参与一项研究,做这个很贵。

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2、用红外线分析仪(IRI)测量。这个方法使用一个光纤探头(或光吸收工具)在你的身体的各个部位测量组合物(脂肪和水的水平),来测量身体组成。它具有大于4%的误差,然而,在更瘦和肥胖的人身上,不准确度更高。在一些健身俱乐部和瘦身中心可能会有,费用较低。

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3、使用Bod Pod设施。Bod Pod通过空气置换量测量身体组成。这种方法有3%的误差。它仅适用于少数研究实验室和专业的运动设施。它是衡量儿童、老年人、肥胖者和残疾人的身体组成一个很好的方法。

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4、使用具有双能X线骨密度仪(DEXA )扫描仪的设备。DEXA是测定身体组成的非常准确的方法。它使用了两个X射线的组合来计算身体组成。它仅适用于科研设施,但是通常可以供参与研究的人免费使用。

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