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增强上肢力量的杠铃卧推

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增强上肢力量的杠铃卧推

本练习主要训练胸肌和肽三头肌,增强胸部力量。可以借助杠铃或桠铃完成该练习,这样可以更有效地锻炼肩部的稳定性和平衡能力。另外,需要在哑铃平椅上进行卧推,也可以在斜板上完成。斜板哑铃卧推是锻炼上胸部和前肩部肌群的有效方法。

1,背部平躺于平椅上,双脚放于地面。

2,双手握住杠铃,调整握距使其两手距杠铃中心位置等长,选取中心握距作为参考点,可以改变握距来训练不同的肌肉,比如,握距稍宽,训练胸部外侧肌肉,握距较窄,则训练胸部内侧肌肉。

3,由一名保护者将杠铃从架上抬起,当重量均匀分布在胸部时,弯曲肘关节,将杠铃向胸部移动,控制重量。当杠铃接触胸部时将其推回起始位置。

4,卧推过程中运动员保持呼吸,杠铃下落时吸气,上推时呼气。