瑜伽球是现在很普遍的健身小工具,相对于其它工具来说,具有舒缓,安全,趣味等特点。

用来辅助锻炼,既可以增加趣味性,也能增加动作的准确性(多了参照物)

今天要来介绍一组动作,通过瑜伽球来锻炼腹肌。

其实就是在腹肌动作的基础上,增加了一个瑜伽球来做参考辅助,这样会增加训练的趣味性,与动作的准确性。

再加上瑜伽球的弹性特点,在训练时候会增加身体控制难度,从而可以训练到身体的稳定性。

虽然瑜伽球有一些辅助作用,但并不是决定性的。

这样练腹肌更练稳定性!6个动作配合瑜伽球 - 图片1

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一共6个动作,通过瑜伽球辅助完成。

每个动作20-30次,6个动作完成为一轮,一共练3轮。

瑜伽球使用小技巧:

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

下面是动作列表:

腹肌动作一:

这样练腹肌更练稳定性!6个动作配合瑜伽球 - 图片2

腹肌动作二:

这样练腹肌更练稳定性!6个动作配合瑜伽球 - 图片3

腹肌动作三:

这样练腹肌更练稳定性!6个动作配合瑜伽球 - 图片4

腹肌动作四:

这样练腹肌更练稳定性!6个动作配合瑜伽球 - 图片5

腹肌动作五:

这样练腹肌更练稳定性!6个动作配合瑜伽球 - 图片6

腹肌动作六:

这样练腹肌更练稳定性!6个动作配合瑜伽球 - 图片7

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