腿部是人体比较容易堆积脂肪的部位，日常生活中的久坐，缺乏运动，都会造成腿部血液循环的进一步不足，这是腿部脂肪堆积的主要原因。

按理说，腿部是我们日常中运动最多的部位，每天的行走，都会运动到腿部，那为何腿部还是会容易堆积脂肪呢？

通常血液流量低的部位，容易堆积脂肪，而且燃脂效率也会变低，如腹部，背部，腿部等，只要我们加强该部位的血液流量，就可以促进脂肪的燃烧。

这样从侧面也能达到减肥的目的。

在日常训练安排中，除了正常的有氧运动减脂之外，适当安排一些腿部训练。

这里腿部训练的主要目的是促进血液训练，所以可以是力量训练，拉伸训练，在促进腿部血液循环之后，能加速腿部的燃脂效率。

不必担心腿部的训练会让你变成肌肉腿，想增肌可以比减脂还难，纬度没有那么好练，特别是女性朋友，想长肌肉就更难了。

推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腿”就可以科学的腿部训练计划。

今天为大家推荐5个腿部训练动作，促进腿部血液循环，加快燃脂效率。

每个动作30秒，休息15秒。做2-4轮，主要目地是为了促进血液循环，训练时间长短都可以根据实际情况来定。

一、靠墙静蹲

二、仰卧腿交叉

三、箭步蹲

四、侧弓步

五、臀桥