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训练受伤了,我该怎么办?

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春节期间,很多热爱健身的朋友仍然没有放弃锻炼,笔者的一位朋友更是如此,每隔一天就去跑山,结果前几天刚收到一个他的电话:脚部不小心扭伤了,疼的不能沾地。训练时,受伤总是难免,大部分人都很不甘心,总是想在受伤的时候也别耽误,那通常这时候应该注意些什么呢?

1、立刻找寻专业帮助

想找到自己的问题吗?别把时间花在上网查自己的问题,或者找个普外科医生,理疗也先不用管,你需要的是找一名针对你具体伤病的专科医生。以笔者的朋友为例,笔者为他介绍了一名资深的足病医生,恰好这名医生也是跑步爱好者,这位医生很快就给出了非常专业的处理和治疗意见,没出三天,笔者的朋友就可以走路了,当然完全恢复还是需要一段时间。

2、训练内容与专业人员沟通

依旧是以笔者的那位朋友为例,专业足科医生表示这种程度的受伤需要六周才能恢复,而且因为韧带损伤严重,连游泳都需要避免。所以什么运动都不能参加吗?足科医生也根据扭伤的具体位置,推荐笔者的朋友进行一些动感单车训练,不过不能进行带有坡度的训练。

3、关注伤势,少吃止痛片

受伤之后,很多人第一反应就是吃几片止痛片,但这显然不是解决办法,止痛片会严重影响你对伤情的判断,粉饰太平绝不可取。如果是脚部受伤,要保证脚部的放松,可以找一个网球在脚部周围轻轻滚动,稍微用力,促进脚部的血液循环。

4、不要慌张,给自己制定一个计划

如果你正好最近有赛事参加,不要勉强自己,明年其实还有机会,如果带伤参赛,很可能会造成更大的永久性的伤害。

5、严格要求自己的营养摄入

不要跟自己的身体作对,也不要因为身体受伤而影响饮食,如果此时能坚持一段时间的抗炎饮食是再好不过了。大多数的伤害都会造成炎症,炎症有时候不见得是坏事,它会激发人体的免疫系统。但是如果我们让自己凭空添加更多的炎症,那就会延缓身体的恢复。笔者给脚部受伤的朋友制定了一个抗炎的餐饮计划,减少了米面制品和精制糖分,采用高脂肪和低碳水化合物的饮食方法。

6、适当的服用补剂

你可以咨询一下医生,寻找一下能帮自己身体恢复的补剂,这要具体看你是哪里受伤,骨头?软组织?还是其他部位。笔者那位受伤的朋友就服用了牛初乳片和乳铁蛋白补剂,来促进自己的身体恢复,他在菜里还加入了不少姜黄,来帮助自己减轻炎症和缓解疼痛。

7、使用高强度间歇训练

在恢复期间可以让自己进行一些训练,例如高强度间歇训练,其实运动健身的两个要素是:(1)让血液能承载更多的氧气;(2)增加自己的力量。血液承载氧气的能力是根据红细胞来衡量的。研究显示,无氧间歇训练会增加血液里的红细胞数量,比那些稳态长跑要有效的多。例如,笔者的朋友在进行动感单车训练时,是先进行30秒的高强度训练,然后休息3分钟,重复十次。

8、多练习未受伤部位

如果是右脚受伤,你就多练习左脚,同样你可以获得力量的增加。研究也有显示,当你训练一条腿的时候,它的力量增长会体现在另一条腿上。人的身体就是这么神奇,它会尽量平衡你的肢体,单腿深蹲,单腿屈伸和箭步蹲都会塑造并维持你的力量,而且可以增加你的臀部力量和核心稳定性。