健身练出腹肌,是很多人的健身目标,但是为什么运动了这么久,还是没有腹肌呢?如何才能快速的练出腹肌呢?

其实腹肌是全身肌群中比较好练的肌肉,不管是谁,只要每天卷腹10分钟,两周之后都能感受到腹肌,你之所以看不到,是因为腹部的脂肪太多,需要减肥燃脂才可以。

腹肌训练计划 9个动作30天练出人鱼线 - 图片1

如果你想通过靠练腹肌的动作去减肥,那效果真是微乎其微的。建议你选择合适的有氧运动减肥,例如hiit训练,跑步,游泳等都可以,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面分享9个可以快速练出腹肌的动作,如果腹肌脂肪堆积得比较厚,还是建议先燃脂减肥。这9个动作可以彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌,每个动作做30次,休息20秒。

动作1:俯身登山

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动作2:仰卧起坐(不要抱头,腿也不要固定住)

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动作3:坐姿曲腿

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动作4:双脚直抬腿

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动作5:仰卧起头起

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动作6:交叉肘碰膝

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动作7:坐姿直抬腿

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动作8:卷腹

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动作9:两头起手指触脚尖

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