对于绝大部分健身者来说，刚刚接触健身的时候，最不重视的就是腿部训练了。因为腿部肌肉不经常显现，也不会影响穿衣身型，往往得不到重视。

很多人会觉得“有练腿的功夫，胸背肩早练好了”，而且练腿动作极其的酸痛，累。

胸背肩膀都非常彰显男人魅力，这是事实，腹肌也能让人觉得体脂率低，脱衣显瘦且有肉。

如果不练腿，你就放弃了全身60%的肌肉群的锻炼，从健身的角度来说，是得不偿失的。

练腿的好处：

一、身体协调性

前面说了，腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，如果我们只顾着上半身增肌，力量改变，下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说，你应该要练腿，强化下肢力量。

二、提高代谢率

练腿能消耗更多的热量，带来长时间的持续燃脂效应，从而提高新陈代谢。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果，也意味着你的腹肌更加明显，体脂率会降低，为了腹肌你也应该练腿。

三、增加睾丸酮

腿部训练能增加身体睾丸酮的分泌，还有一些生长类激素分泌。睾丸酮能帮助增长肌肉，对全身增肌都是有非常好的作用的，还能增强男性雄风，所以男人练腿是必须的！

四、力量支撑

腿部就是人体的基础，就好比万丈高楼平地而起，腿部力量足够才能保持身体的稳定性，在锻炼其它部位的时候，才能给你提供最稳定的支撑与保护。

综上所述：练腿对全身的健身效果而言，是非常大的，很多人只练上半身见效慢，也是因为少了腿部的练习。身体缺少肌肉生长必备的睾丸酮等激素，健身效果当然见效慢了。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腿”系统会推荐给你科学合理的训练计划。

今天介绍几个练腿的优质基础动作――深蹲，以及几个变式动作，徒手练习，先打好下肢基础。难度依次增加

一、徒手深蹲

深蹲的动作要领：

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

1、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

2、大腿与地面保持平行

二、深蹲侧抬腿

深蹲侧抬腿的动作要领

1、挺胸收腹，收紧臀部

2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

1、收紧腹部

2、动作速率适中

三、深蹲跳

深蹲跳的动作要领

1、挺胸收腹，收紧臀部

1、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

2、落地时大腿与地面平行