健身训练,多是细节决定成败,很多人都会觉得在胸部训练的时候,胸肌没有感觉,坚持了好一段时间,胸肌也没有什么变化,这对健身的人来说,是一件很沮丧的事。

这时与其对训练计划与饮食结构做大幅度的调整,不如沉下心来仔细研究下胸肌训练动作是否标准,以及这个动作是否适合自己,也许注意到了这些小细节,健身效果就会有更好的效果。

动作的细节是很多人都会忽略的事,往往都是模仿一个动作来锻炼,这样健身效果肯定是有局限的。

而且错误的发力还会带来受伤的风险。

细节决定成败!胸肌训练的4个注意事项 - 图片1

胸肌要想完美有型,除了跟自身基因有一定关系之外,后天的练习动作搭配,多角度多方位的刺激也是有很大的原因的,所以在胸肌练习中,除了大重量刺激,还需要完整的课程计划,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“胸肌”系统会推荐给你健身牛人的课程计划。

今天给大家讲下胸肌训练中,关于动作细节的小知识,希望对大家的健身有所帮助。

一、卧推

经常在健身发现有训练者做哑铃平板卧推时,手肘打得很开。

事实上这个动作,需要有一定的肩内收角度,肩部与躯干的夹角为60°左右,而并非90°或以上。

这样符合肩胛关节的运动位置,不过手肘也不要太靠近身体,这样肱三头肌发力比例会增大,从而使得胸肌发力减小,达不到刺激胸肌的效果。

细节决定成败!胸肌训练的4个注意事项 - 图片2

二、乳房组织位置在胸大肌下部,所以中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的,多做卧推的。

细节决定成败!胸肌训练的4个注意事项 - 图片3

三、十字夹胸

这是很多人最喜欢的练胸缝的动作,手臂保持略微弯曲的状态,肘关节不要伸直锁死,这样可以避免让肱二头肌的延展而限制动作范围。

注意力集中在胸肌发力上。

细节决定成败!胸肌训练的4个注意事项 - 图片4

四、挺肚子

在哑铃平板卧推,是一个非常好的增加胸肌饱满度的动作,但很多人在锻炼时,会挺肚子。

建议不要挺肚子,这样不利于胸下沿发展,会使得下胸肌肉不均匀。

很多人为了上大重量刺激胸肌,会以挺胸为目的把肚子拱起来,如果不拱起来就没办法用大重量。那就减少重量,相信我,不拱肚子才是对胸肌最好的刺激。

细节决定成败!胸肌训练的4个注意事项 - 图片5

注意到这些运动细节,你的胸肌训练应该会事半功倍。

健身是一门学问,每个动作的细节都需要自己好好考虑斟酌一下。当然离不开的是不断的学习,关注我们,一起学习!

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