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转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范

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转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范

练习目的:锻炼腹肌上部和腹外斜肌。动作要领:背靠地面,仰卧,双腿架在你面前的凳子上。你可以将你的双手放在颈后,然后向上弯起你的躯干,使其靠近你的膝盖,同时让你的背部弯曲。当你在做这些的同时,转动你的躯干,让右肘靠近你的左膝,然后放松,将躯干放低,回到起始位置。

重复这个动作,这次向一个相反的方向转动,即让你的左肘靠近你的右膝。然后继续交替,向一个方向转体,接着换另一个方向,直到这个练习组结束。