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4种睡前行为偷了他的睡眠

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  睡眠质量是影响男人的生活,他们总是向外界述说各种原因偷走了他的睡眠!

  1.看电视

  有些男人在睡前习惯于关灯看电视,认为这样可以尽快产生睡意。其实,电视强光与黑暗的卧室形成鲜明的差别对比,增加眼球压力,让大脑兴奋起来,睡意全无,甚至睁眼到天亮。

  只是这样吗?其实不然!

  睡前看电视其实也可以缓解一天工作的压力,精彩的节目使男人体内产生一种快乐荷尔蒙,将白天工作中遇到的问题抛在脑后。

  怎么看电视更助眠

  √不在卧室看电视

  因为卧室空间有限,对人体的辐射很严重,眼睛、皮肤、肝脏都会受到侵害,再轻松的节目也无法让人完全放松下来。卧室的功能只是睡眠,其他的,都交给客厅来完成吧!另外,电视的大小要根据室内空间的大小而定,最佳观看距离是电视屏幕高度的5 ~ 6 倍。

  √睡前看电视的时间

  别超过45 分钟,而且不要立即入睡,最好洗个淋浴,整个身体都会随着松弛下来,随时等待进入睡眠。

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  2.吃宵夜

  一些夜猫族男人谨遵空腹入眠的理念。其实这样会影响睡眠质量,饥饿感经常向大脑传输信号,导致辗转反侧、惊醒等状况。当然,如果睡前吃得过饱,让消化系统一直处于紧张的工作状态不能休息,也不利于睡眠。

  只是这样吗?其实不然!

  如果睡觉时间比较晚,适当地补充宵夜可以为身体补充流失的营养元素,并且保证大脑不会受到不良信心的干扰,逐渐进入休息状态。

  怎么吃宵夜更助眠

  √可以吃些含有维生素C 和钙的奇异果,这两种物质既可以将原有的饥饿感降低,又能在睡眠时为身体补充营养元素,让男人可以更加安眠。

  √睡前1 小时饮用200ml 牛奶,其中天然放松的矿物质可以立即消除空腹感,有助于促进睡眠。

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  3.读书

  根据一项调查表明,75%的男人喜欢在睡前看侦探小说,惊心动魄的情节的确过瘾,却让身体的各个神经更加紧绷起来,白天聚集的压力无从出口,加重精神衰弱、偏头痛等症状,无法更好地入睡。

  只是这样吗?其实不然!

  读书完全可以作为“睡眠前奏”,仔细地读书,可以让忙碌一整天的心安静下来,有助于从浅睡眠过渡到深睡眠,提升睡眠过渡期的质量。

  怎么读书更助眠

  √睡前适合看淡淡的散文,这样会让人的肾上腺素分泌减慢,压力随之流出身体,好梦一整夜。

  √读书后用10 分钟调整呼吸,轻轻闭上双眼,防止书的内容在大脑中回放,倦意更易来袭,再准备睡眠一点都不迟。

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  4.听音乐

  有人为了保持安静的睡眠,拒绝任何声音,打造隔音卧室,以为环境安静就会睡得更好。其实,这样的环境与白天里的忙碌状态相差甚远,让大脑不能很好地过度,反而安静不下来,导致失眠现象。

  只是这样吗?其实不然!

  喜欢在睡前听音乐完全可以是件好事儿,夏威夷医学专家指出,音乐可以释放出β 波,刺激脑垂体,对免疫系统具有良好的调节作用,让男人保持良好的平静状态,为睡眠做足准备。

  听什么音乐更助眠

  √每晚睡前听30 分钟古典音乐,体内就会分泌有益于健康睡眠的激素、酶、乙酰胆碱,在睡前改善神经、心血管,以及内分泌功能,让男人好梦一整夜。

  √尝试一下音乐催眠保健枕,其枕芯有一种安眠草药包,含有中草药可以疏通经络、通达血气,具有养肝养血、安心养神的作用。另外,在枕芯的另一端带有音乐催眠装置,可以定时,在睡眠时放出轻柔催眠音乐,具有镇静催眠之功效。

  败眠行为——入睡时间不固定

  一项最新的睡眠研究报告指出,如果入睡时间忽早忽晚,对于健康的影响最为不利,因为身体无法固定好自己的生物钟,最终导致内分泌紊乱。所以,即使你是晚睡族,也请尊重自己身体的需求,将入睡时间固定在某一个时段之内,这样身体循环才能畅通无阻,睡眠质量自然会更高。

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