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喝酒对健身有多大的影响,你知道吗?

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导语:健身期间能喝酒吗?过量饮酒对于健身,虽然远没有酒后驾驶那么危险,不过也不是特别好的做好。假如不好好控制,酒精可能会让健身健美的训练效果大打折扣。

但是,你也不必为了健美而完全戒酒,本文将给大家详细解释一下酒精的种种,让你美酒和肌肉两不误。

酒精对健美运动员的作用

含酒精的饮料,特别是烈性酒,对力量训练是会起到一种负面作用的。假如你昨天晚餐喝了几杯酒,那么几乎能说在今天的训练中你不可能达到最好的状态。而槽糕的训练难道不正是增长肌肉的巨大障碍吗?

关于健美运动员与其他运动员饮酒的利弊,已经有了很多实例可供研究,结论是:饮酒在代谢和生理方面,对运动员几乎或根本没好处。

但是,最近一项研究表明,酒精也许会在短期内加强人体睾酮素的释放。虽然是这样,但是对于健美运动员来说这可能并不是一个实用的好消息,原因是这种因摄入酒精而引发的睾酮素水平的提升,只是身体对于突然摄入外来物质的一种应激反应,不会刺激肌肉发挥出更大的潜力。

另外一项研究证实,在训练后与碳水化合物、蛋白质饮料一起少量饮酒,可以提高身体的糖原储备能力。

年轻运动员要尽量戒酒,当你接近40岁时再考虑用饮酒的方式来降低胆固醇还有提高心血管的健康程度吧。中老年饮酒者所引起的危害(比如闹事和酒后驾车等),远比30岁以下饮酒者少得多。

饮酒的危害

饮酒的益处还是有待进一步的研究还有证实,不过过量饮酒(尤其是经常酗酒)的坏处已是确定无疑的了:

饮酒当天,酒精可以降低平衡感、延长反应时间、减缓大脑对外来信息的处理速度、影响机动性动作技巧。此外,酒精可以损害人体调节体温的机能,酒精的利尿作用也许会引起严重的脱水。

饮酒第二天,酒精导致的损害并不亚于饮酒当天:头疼、恶心、腹泻、疲劳、脱水、浑身酸痛,体育运动的表现自然会大打折扣。

抑制身体蛋白质的合成。过量饮酒不但抑制蛋白质的合成,而且也可以抑制一种专门保证高质量睡眠的激素,最终影响训练后身体的恢复。

酒精依赖。规律性的饮酒容易引发酒瘾,也就是酒精依赖,并且可能会导致相关神经方面的问题。假如强制戒酒,当事人会表现出颤抖,失眠和恶心,甚至产生幻觉。

伤害大脑。长期过量饮酒可以损伤大脑的额叶部(frontal lobes),进而殃及整个大脑。

维生素缺乏。过量的酒精会影响消化系统对维生素氐的吸收.从而造成记忆力减退、行为混乱、协调能力降低等并发症。

增加患癌症的风险。酒精可以增加体内瘦蛋白水平,这对于健美运动员来说是个好消息,不过过高的瘦蛋白会让患癌症的风险加大。

孕产缺陷。因为酒精会增加孕妇孕产缺陷的风险,因此孕妇应该远离任何酒精类饮料。

与口服药产生化学反应。任何药物都可能与酒精产生反应,这些反应绝大部分都是无益甚至是有害的,因此要尽量避免在饮酒前后服用药物,特别是西药。但是,也不乏像药酒这种利用酒精发挥药效的例子,因此也别一概而论认为药物与酒精一定会格格不入。

其他问题还有:大脑与神经的慢性病变,心肌衰退,睾丸退化,男性乳房发育,性功能下降,甘油三酯水平升高,脂肪肝,肝硬化,血凝异常,胰腺炎,还有皮肤质量下降。

饮酒的益处

酒精能稀释血液,在以下方面有一定效用:

降低患糖尿病的风险。一项历时10年的医学研究表明:和完全不饮酒的人相比,每天少量饮酒一次,可以让患糖尿病的风险降低58%,而每天少量饮酒2次,可以让患糖尿病的风险降低250%。另外,过量饮酒则会增加患糖尿病的风险。

低胆固醇水平。酒精能对于降低胆固醇水平具有积极的效果,已经是科学界和医学界多年来的共识。红葡萄酒中所含的抗氧化剂和皂角苷,可以有效控制胆固醇水平。

降低患心脏病的风险。过量饮酒对健康有诸多害处,不过适量饮酒能降低患心脏病的几率。值得注意的是,35岁以下的人群是酒后驾车事故的高危群体,对他们强调戒酒的重要性远比谈论喝酒的好处重要得多。在35岁以上的人群中,适量饮酒的人患心脏病的几率低于完全不饮酒的人,不过患癌症的风险反而更高。然而,在患心脏病风险上降低的程度, 明显大于在患癌症风险方面升高的程度,因此从整体上看,还是有益的。

降低过度肥胖的可能性。一项最新研究表明:与完全戒酒和过量饮酒相比,每天少量饮酒两次可以降低肥胖症的风险。

因此,理性地说,年轻人饮酒除了能借酒消愁和在人际交往中助兴等少数几个作用之外几乎没什么好处,饮酒的负面效果却成了影响社会安定与人身安全的不利因素。因此,建议年轻人戒酒或严格控制酒精的摄入量。随着年龄的增长,你可以在饮酒与降低患心脏病风险之间取得更好的平衡,每天少量饮酒1到2次为好。

年龄段和饮酒量

在决定一个人最佳饮酒量的因素中,比体重更关键的是年龄。

以下表格供参考。也有人认为:无论性别和年龄,每天的饮酒量超过一杯不会带来更多的好处。

注:一杯大概含纯酒精10~15克 注:一杯大概含纯酒精10~15克



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