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家庭徒手健身训练真的无法调节难度吗

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家庭徒手健身训练真的无法调节难度吗

对于自身体重训练的一个常见误解是这种训练的选择有限。俯卧撑,引体向上、仰卧起坐,基本就这些。实际上徒手健身的练习种类远远超过世界上任何健身房中的器械数量。

还有一些人认为自身体重训练无法锻炼某些肌肉群。又错了!每一个肌肉群(有些你可能都不知道)都可以不依赖器械锻炼――从摆脱铅笔样的脖子到打造胫骨前肌以加强你的小腿。

自身体重训练的唯一限制因素是你的创造力。每一种举重运动都可以使用你自身体重来模拟,你还可以提高或降低难度。而且不像健身房里的那些器械练习,我的练习有几乎无穷无尽的变化,可以让你的肌肉保持新鲜感,从而在你的一生中持续生长。

举个例子,体重600磅(约272,16千克)的男人(或70岁的女人)都能做到俯卧撑。另外一些高难度动作,如水平俯卧撑,没有大量的练习,大部分专业健身者都做不到。不同水平的人选择了不同的练习,因此每个人都会面对足够的挑战。

下面是无需增加童量而改变练习难度的4种简单方法:

提高或降低支撑点的高度;

选择不稳定的支撑点;

在动作的起始、结束或中间位置暂停一会儿;

??仅用单侧肢体来完成动作。