5个动作,专门针对腹外斜肌,每个动作做3组,每组20个,做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的人鱼线。

仰卧蹬车卷腹

平板支撑 单腿上抬

仰卧举腿对角线卷腹

侧向平板支撑

平板支撑登山爬

锻炼腹肌的最佳时间

平时在家里锻炼腹肌之前可以先进行身体的拉伸,在健身房中,最好的练腹时间是在力量训练结束之后。有效的腹肌训练能够加强核心力量,又能支持你的力量训练。

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