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巧用垫子照样练出漂亮腹外斜肌

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  网友来问:

  尚力大哥:你好!

  我是一个朝九晚五的上班族,同时也是一个健身爱好者,平常利用早晚时间健身,经过2年多的努力,我已经练出了四块腹肌,听别人说还要练什么腹外斜肌,这样腹肌才更美,是吗?我对此可是一无所知啊。那么怎么练啊,你那里有没有实用的练习方法啊,有没有需要注意的事项啊,希望你能够回复我。

  网友:阿里山

  风度男人健身专家尚力回答:

  亲爱的阿里山网友:

  你好!你的信我已经收到,拥有迷人腹肌是每个男人的梦想,你的腹肌已经练出四块了,可喜可贺啊,你说的腹外斜肌,位于腹部两侧,功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转,两侧收缩使上体前屈,控制身体重心的移动。下面就你谈到的和最关心的问题我来谈谈我的看法。

  其实当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了。这样可以使整个腹肌变得更加完美。练习腹肌的方法很多,如果用器械练习,效果会很明显的。这里我介绍一个在垫上练习腹外斜肌的动作,可以在清晨和晚上练习,坚持练习一段时间后效果也是很不错的。

  1.动作要领:身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上,先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

  2.时间和频率:每次练习这个动作的时候,一次一般做10次,腹外斜肌就非常有感觉了。每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。练习一个月以后,每侧可以增加到20次,同样做4组。当练习到每侧每次练习30个,共做6组的时候,腹外斜肌的形状会很健美了。坚持练习3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

  3.注意事项:在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

  以上方法简单实用,特别适合你这种情况,希望对你有用,也希望你早一点练出更漂亮迷人的腹外斜肌,加油啊。

  风度男人健身专家尚力(风度男人网/笑笑)