臀，胸与背部的3个基础训练动作，新手从这里开始

生活质量在提高，人们渐渐对身体健康更加注重起来。对于很多小白来说,健身这件事最难的并不是坚持，而是对项目的选择。以下就臀腿、胸部和背部，这身体的三块大肌群分别给出一个基础的练习动作。一、深蹲深蹲：刺激臀部和下肢肌群；先从徒手深蹲训练动作正确性和动作模式开始，逐渐增加阻力，哑铃或者杠铃。双脚开立，与肩同宽，屈髋向后坐，达到大腿与地面平行，躯干与小腿平行，躯干挺直，不能弯腰驼背骨盆骨倾。二、卧推卧推：...

vanlt 2020-12-15 18:50:17 9756

男人夏季健身误区大盘点

夏季从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。下面就让风度男人小编为你盘点一下夏季健身的种种误区：误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗...

vanlt 2020-12-15 18:50:14 5553

健美巨兽达拉斯教你打造饱满胸部

1上斜卧推下落充分拉伸胸部，推至3/4程即可2器械卧推慢推慢落，顶峰收缩1-2秒3平板卧推掌心斜向内，顶峰用力挤压胸部4器械卧推宽握距，腰背始终靠在靠垫上，双肩下沉固定健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！关注官方微博：Hi运动（健身小知识，小技巧天天更新）...

vanlt 2020-12-15 18:49:16 6833

还敢说你没时间健身

现在很多人健身喜欢去会所，多数就是去洗个澡，练不多久，会所还跑路了，然后就没有然后了！其实真想健身的话，方法是很多的，也不一定要花什么钱。比如国外有健身达人，就用自己的宝宝当道具：扎马步+前推重物负重下蹲锻炼臂力的同时活动腰部掌上压+跳跃，姿势达标后可亲吻宝宝支撑+跟随宝宝左右移动支撑+跟随宝宝前后移动腿部负重+仰卧起坐腿部负重+半幅仰卧起坐重物交接+仰卧起坐这样一来，包括宝宝在内，全家都得到了运...

vanlt 2020-12-15 17:51:10 5321

英国地铁帅哥肌肉男爆红

英国的一个偷拍地铁上的帅哥的网站tubecrush近日被大量的中国访客震惊了！原因就是中国妹纸们对于那些长相帅气的地铁美男一点抵抗力也没有！英国地铁帅哥爆红就连BC都报道此事！不难看出，中国妹子们青睐的大部分是拥有健美身材的肌肉型美男，作为中国的剩男，还不赶紧到健身房各种玩器械？如果说韩国的花样美男在前几年风靡亚洲甚至将旋风刮到欧美的话，那么这两年受到全民健身风潮的影响，有着健美身材的肌肉型男美男...

vanlt 2020-12-15 15:51:01 3849

史上最省钱的十大防癌妙方

每个人都可能患上癌症，每个人身上都有一种“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。这种外因，往往来自于我们的生活。国际抗癌联盟曾发表报告称，全球每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成原本可以在生活中预防。与罹患癌症后高昂的治疗费用相比，以下是10种堪称世界上最便宜最实用的防癌妙方。每天走路1小时美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小...

vanlt 2020-12-15 15:50:19 9323

行走的人体肌肉模型！全球体脂率最低的男人

行走的解剖模型，地表体脂最低人HelmutStrebl，190cm的身高，91kg的体重，47岁，奥地利人，凭借着地表最精致的肉体而被人熟知在12岁时，由于自己太瘦小，经常受欺负，所以开始健身，一开始只是简单的哑铃，16岁才到健身房训练随着长大和对健身的喜爱，其目标由最初的自卫变为成为身材最好的健身模特在这30年的训练时间里，追求极致的身材是使他坚持下来的信念对待饮食也是相当刻苦第一餐5-8个蛋白...

vanlt 2020-12-15 14:51:44 8001

如何使腿变得细长

想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。如何使腿变得细长，吃红豆红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。如何使腿变得细长，吃芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。如何...

vanlt 2020-12-15 14:50:03 4050

杠铃深蹲 杠铃锻炼腿部肱四头肌

  健身部位：腿部锻炼部位：股四头肌协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、腓肠肌健身器材：杠铃动作说明杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌） 它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅...

vanlt 2020-12-15 14:49:22 1302

信阳高媛媛：做女健身教练 帮助他人成就自己

【核心提示】跑步、跳操、辅导……每天超过八小时的运动量，无数次的坚持成就了健身教练高媛媛事业的不断进步。因为热爱运动，她从初中开始专攻体育，如今已有两年半的健身辅导经验。因为喜爱信阳，她留在这里发展自己的事业。对于未来，这个九零后山东女孩目标明确：短期内成为私人教练中的管理层，更全面地了解职业信息、锻炼能力，未来成为一个权威型的私教专家。私人教练的AB面健身房里，高媛媛永远都是面带灿烂笑容的阳光女...

vanlt 2020-12-15 13:50:19 3198