10分钟练出腹肌马甲线 10个动作就够了

多少男男女女辛苦锻炼，就是为了练出漂亮的6块腹肌（马甲线）。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，不管男女，都可以训练。想要练出漂亮的腹肌，马甲线，首先最重要的一步就降低自己的体脂率，如果你的腹部有很多的肥肉，脂肪，那么不管你再怎么努力，也很难练出漂亮的腹肌。你需要先给自己定制一个计划做有氧运动，例如跑步、hiit等。每天坚持半小时，把自己的体脂率慢慢的降下来。除了做有氧运动之外，你还要专门做腹...

vanlt 2020-07-02 16:49:21 5949

健身房杀手又来了，这6位你一定要当心！

NO.1杀手第一位：卧推每年都有很多人卧推时被杠铃、哑铃等器械砸伤面部或颈部又或者动作不当导致肌肉撕裂。大部分是因为训练时脱手，或是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。因此，在进行卧推前必须擦干手上的汗水，最好涂抹镁粉或者带上专业手套。正确的卧推，是将杠铃下降至距离胸部约5cm的位置。很多人卧推时将杠铃下降至胸部，这可是受伤的导火线。不要自不量力，不要逞强!大的重量正是令卧推出现意外的催化剂。如果...

vanlt 2020-07-02 11:49:30 6808

肱三头肌锻炼方法 男人肱三头肌怎么练出来

男性则以拥有迷人的肱三头肌为美。那么，要如何才能有效的锻炼出肱三头肌呢？下面跟着小编一起来看看。（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。（3）杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。...

vanlt 2020-07-01 17:49:15 1514

张晋晒八块腹肌，蔡少芬说只准看不准动

张晋夺得金像奖最佳男配角奖，演技获认同，他对自己的身体更充满自信，经常晒肌肉。张晋以前在微博一口气上载3张裸露上半身的8块腹肌照片，呼吁男士在夏天一起来练肌肉。张晋写道：“还愣着干嘛？赶紧啊哥们儿，夏天来了。”大家赞张晋身材棒，又说蔡少芬嫁到他是人生赢家。蔡少芬则转发并评论道：“眼看手勿动！我的我的。”你对这个肌肉如何评价呢？是你的男神？...

vanlt 2020-07-01 16:49:16 3808

懒人减肥的四个方法

适中的睡眠睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩・克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。女性睡眠不足...

vanlt 2020-07-01 15:49:42 7309

哑铃练胸的四种姿势 强壮胸部肌肉

练胸的几组哑铃动作：平板哑铃卧推上斜哑铃卧推平板哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟需要注意的是：动作完整性比重量和次数更重要！在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜（头低于脚）卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑（头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地），可以练到胸肌下部。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi...

vanlt 2020-07-01 11:49:18 2585

跑步如何保护膝盖 跑步者必看

无论是初跑者还是资深的跑友，“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。为什么跑步会造成膝盖损伤，哪些原因造成的？1、跑步机和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。2、错误跑姿外八字、内八字、高抬腿跑、...

vanlt 2020-06-30 16:49:44 713

慢跑减肥的正确方法 慢跑减肥的好处盘点

慢跑有什么好处?慢跑有什么功效?慢跑是很多人都会选择的一项减肥健身运动，但是你知道慢跑有什么好处么?慢跑都对身体的哪些部位有好处呢?今天小编就要给大家介绍一下慢跑的好处，一起来看看吧!慢跑的好处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少...

vanlt 2020-06-30 13:49:17 8273

男人瘦身的最快秘籍是什么

对于减肥，其实最重要的就是这个动作你喜欢做，并且做很久都不会厌烦，对于不喜欢做的事情，即使是在坚持，也会迟早的厌烦，也坚持不下来的。因此在选择一项减肥运动的时候，应该选择自己喜欢做的运动。2、热身很重要减肥并不是那么难的，其实男人减肥真的很容易。可以做5分钟的热身动作，这样可以消耗你更多的能量的，也可以避免意外的伤害。一般在活动之前，应该做一些简单的拉伸、轻柔的弹跳，这样可以提高人身体的温度，并且...

vanlt 2020-06-29 16:49:03 581

健身教练教你如何练出八块腹肌

若想要达到脂肪消散，必须进行全面性的身体有氧运动，光做仰卧起坐只能训练腹部肌肉，并不能消除腹部的脂肪。记得严加控制热量摄取，靠运动将身体多余的皮下脂肪去除掉，只要多运动，腹肌自然能变得明显，体态也会结实均匀。锻链腹肌也就能同时雕塑腰线，其实两者必须分开锻链。若想除去腰间容易跑出来的两块赘肉、练出性感的“LoveHandle”，除了积极训练腹直肌之外，也必须切记要同时加强锻链...

vanlt 2020-06-29 13:49:25 7351